Senin, 22 Oktober 2018

13 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jasmani Dan Rohani


13 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jasmani Dan Rohani

Apakah Anda ingin mengurangi stres, mempertajam otak, atau meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan, berikut ini bagaimana menggerakkan tubuh Anda dapat membantu


Banyak orang menabrak gym atau menumbuk trotoar untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun otot, dan tentu saja, mendapatkan tubuh rockin ', tetapi berolahraga juga memiliki manfaat di atas leher. Selama satu dekade terakhir, para ilmuwan telah memikirkan bagaimana berolahraga dapat meningkatkan fungsi otak. Terlepas dari usia atau tingkat kebugaran (yup, ini termasuk semua orang dari pejalan kaki ke pelari maraton), penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga memberikan beberapa manfaat mental yang serius. Dapatkan inspirasi untuk berolahraga dengan membaca tentang cara-cara tak terduga ini sehingga olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental, hubungan, dan mengarah pada kehidupan yang lebih sehat dan bahagia secara keseluruhan.

1. Kurangi stres. Hari yang berat di kantor? Berjalan-jalan atau pergi ke gym untuk latihan cepat. Salah satu manfaat mental yang paling umum dari latihan adalah menghilangkan stres. Mengolah keringat dapat membantu mengelola stres fisik dan mental. Olahraga juga meningkatkan konsentrasi norepinefrin, zat kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres . Jadi pergilah dan berkeringat — berolahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghadapi ketegangan mental yang ada. Menang-menang!

2. Tingkatkan bahan kimia yang menyenangkan. Menghantam beberapa mil di 'pabrik bisa menjadi sulit, tetapi itu sepadan dengan usaha! Latihan melepaskan endorphin, yang menciptakan perasaan bahagia dan euforia. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meringankan gejala di antara orang yang depresi secara klinis. Untuk alasan ini, dokumen merekomendasikan bahwa orang yang menderita depresi atau kecemasan (atau mereka yang hanya merasa biru) pensil di banyak waktu olahraga. Dalam beberapa kasus, olahraga bisa sama efektifnya dengan pil antidepresan dalam mengobati depresi. Jangan khawatir jika Anda tidak benar-benar tipe tikus gym - mendapatkan buzz bahagia dari berolahraga hanya 30 menit beberapa kali seminggu dapat langsung meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.  Obat Jantung Bocor

3. Tingkatkan rasa percaya diri. Naiklah ke treadmill untuk melihat (dan yang lebih penting, rasakan) seperti satu juta dolar. Pada tingkat yang sangat dasar, kebugaran fisik dapat meningkatkan harga diri dan meningkatkan citra diri yang positif. Terlepas dari berat, ukuran, jenis kelamin, atau usia, olahraga dapat dengan cepat meningkatkan persepsi seseorang tentang daya tariknya, yaitu, harga diri . Bagaimana itu untuk merasakan cinta (diri)?

4. Nikmati kegiatan luar yang menyenangkan. Untuk tambahan cinta diri, lakukan olahraga di luar. Berolahraga di luar rumah dapat meningkatkan kepercayaan diri bahkan lebih. Temukan olahraga luar ruangan yang sesuai dengan gaya Anda, apakah itu memanjat tebing, mendaki, menyewa kano, atau hanya joging di taman. Plus, semua vitamin D yang didapat dari berjemur matahari (saat memakai tabir surya, tentu saja!) Dapat mengurangi kemungkinan mengalami gejala depresi. Mengapa memesan hari spa ketika sedikit udara segar dan sinar matahari (dan olahraga) dapat bekerja dengan keajaiban untuk kepercayaan diri dan kebahagiaan?

5. Cegah penurunan kognitif. Ini tidak menyenangkan, tetapi itu benar — seiring bertambahnya usia, otak kita menjadi sedikit ... berkabut. Seiring penuaan dan penyakit degeneratif seperti Alzheimer membunuh sel-sel otak, noggin benar-benar menyusut, kehilangan banyak fungsi otak penting dalam prosesnya. Sementara olahraga dan diet yang sehat tidak dapat “menyembuhkan” Alzheimer, mereka dapat membantu menopang otak melawan penurunan kognitif yang dimulai setelah usia 45 tahun. Berolahraga, terutama antara usia 25 dan 45 tahun, meningkatkan bahan kimia di otak yang mendukung dan mencegah degenerasi hippocampus, bagian penting dari otak untuk memori dan pembelajaran.

6. Mengurangi kecemasan. T & J Cepat: Mana yang lebih baik dalam mengurangi kecemasan — mandi busa hangat atau joging 20 menit? Anda mungkin terkejut dengan jawabannya. Bahan kimia hangat dan kabur yang dilepaskan selama dan setelah olahraga dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan tenang . Melompat di lintasan atau treadmill untuk latihan aerobik intensitas sedang (interval, siapa saja?) Dapat mengurangi kepekaan kecemasan. Dan kami pikir interval adalah cara yang bagus untuk membakar kalori!

7. Tingkatkan kemampuan otak. Mereka tikus lab penguji mungkin lebih pintar dari yang kita pikirkan. Berbagai penelitian pada tikus dan laki-laki menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular dapat menciptakan sel-sel otak baru (alias neurogenesis) dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan. Siap mengajukan Hadiah Nobel? Studi menunjukkan bahwa latihan yang keras meningkatkan kadar protein yang diturunkan dari otak (dikenal sebagai BDNF) dalam tubuh, diyakini membantu dengan pengambilan keputusan, pemikiran yang lebih tinggi, dan pembelajaran. Celana smarty (spandex), memang.

8. Pertajam memori. Bersiaplah untuk menang besar di Go Fish. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan memori dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Berkeringat meningkatkan produksi sel di hippocampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Untuk alasan ini, penelitian telah menghubungkan perkembangan otak anak-anak dengan tingkat kebugaran fisik (ambil itu, reses pembenci!). Tetapi kekuatan otak berbasis latihan tidak hanya untuk anak-anak. Bahkan jika itu tidak menyenangkan seperti permainan Red Rover, berolahraga dapat meningkatkan memori di kalangan orang dewasa juga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa lari sprint meningkatkan retensi kosakata di antara orang dewasa yang sehat.

9. Bantu mengontrol kecanduan. Otak melepaskan dopamin, "kimia pahala" sebagai respons terhadap segala bentuk kesenangan, baik itu olahraga, seks, obat-obatan, alkohol, atau makanan. Sayangnya, beberapa orang menjadi kecanduan dopamin dan tergantung pada zat yang menghasilkannya, seperti obat-obatan atau alkohol (dan lebih jarang, makanan dan seks). Sisi baiknya, olahraga dapat membantu dalam pemulihan kecanduan. Sesi latihan singkat juga dapat secara efektif mengalihkan perhatian pecandu narkoba atau alkohol, membuat mereka tidak memprioritaskan mengidam (setidaknya dalam jangka pendek). Berolahraga ketika di gerbong memiliki manfaat lain juga. Penyalahgunaan alkohol mengganggu banyak proses tubuh, termasuk ritme sirkadian. Akibatnya, pecandu alkohol menemukan mereka tidak bisa tertidur (atau tetap tertidur) tanpa minum. Olahraga dapat membantu mereboot jam tubuh, membantu orang memukul jerami pada waktu yang tepat.

10. Tingkatkan relaksasi. Pernah memukul jerami setelah sesi lari panjang atau berat di gym? Untuk beberapa orang, olahraga yang sedang-sedang saja bisa setara dengan pil tidur, bahkan untuk penderita insomnia. Bergerak sekitar lima hingga enam jam sebelum tidur menaikkan suhu inti tubuh. Ketika suhu tubuh turun kembali ke normal beberapa jam kemudian, itu menandakan tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

11. Selesaikan lebih banyak. Merasa tidak terinspirasi di bilik? Solusinya mungkin hanya berjalan sebentar atau jogging. Penelitian menunjukkan bahwa para pekerja yang meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur lebih produktif dan memiliki lebih banyak energi daripada rekan-rekan mereka yang lebih menetap. Sementara jadwal sibuk dapat membuat sulit untuk menekan dalam sesi olahraga di tengah hari, beberapa ahli percaya bahwa siang hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga karena ritme sirkadian tubuh .

12. Manfaatkan kreativitas. Kebanyakan orang mengakhiri latihan berat dengan mandi air panas, tetapi mungkin kita harus mengeluarkan pensil warna sebagai gantinya. Sesi olahraga yang memompa jantung dapat meningkatkan kreativitas hingga dua jam setelahnya. Tingkatkan inspirasi pasca-olahraga dengan berolahraga di luar dan berinteraksi dengan alam (lihat manfaat No. 4). Lain kali Anda membutuhkan ledakan pemikiran kreatif, ikuti jejak untuk berjalan jauh atau lari untuk menyegarkan tubuh dan otak pada saat yang bersamaan.

13. Menginspirasi orang lain. Entah itu permainan sepak bola, kelas grup di gym, atau hanya berlari dengan teman, latihan jarang terjadi dalam gelembung. Dan itu kabar baik bagi kita semua. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang melakukan lebih baik pada tes aerobik ketika dipasangkan dengan seorang teman latihan. Sematkan ke inspirasi atau kompetisi kuno yang baik, tidak ada yang ingin mengecewakan orang lain. Faktanya, menjadi bagian dari tim sangat kuat sehingga dapat meningkatkan toleransi atlet terhadap rasa sakit. Bahkan pemula kebugaran dapat menginspirasi satu sama lain untuk mendorong lebih keras selama sesi keringat, jadi carilah teman latihan dan bergerak!

Berolahraga dapat memiliki efek positif jauh di luar gym (dan musim pantai). Mendapatkan kepercayaan diri, keluar dari funk, dan bahkan berpikir lebih cerdas adalah beberapa motivasi untuk meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.

Situs Resmi : Obat Kanker Payudara



Tidak ada komentar:

Posting Komentar