13 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jasmani Dan Rohani
13 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jasmani Dan Rohani
Apakah Anda ingin mengurangi stres, mempertajam otak, atau
meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan, berikut ini bagaimana menggerakkan
tubuh Anda dapat membantu
Banyak orang menabrak gym atau menumbuk trotoar untuk
meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun otot, dan tentu saja,
mendapatkan tubuh rockin ', tetapi berolahraga juga memiliki manfaat di atas
leher. Selama satu dekade terakhir, para ilmuwan telah memikirkan bagaimana
berolahraga dapat meningkatkan fungsi otak. Terlepas dari usia atau tingkat
kebugaran (yup, ini termasuk semua orang dari pejalan kaki ke pelari maraton),
penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga memberikan
beberapa manfaat mental yang serius. Dapatkan inspirasi untuk berolahraga
dengan membaca tentang cara-cara tak terduga ini sehingga olahraga dapat
bermanfaat bagi kesehatan mental, hubungan, dan mengarah pada kehidupan yang
lebih sehat dan bahagia secara keseluruhan.
1. Kurangi stres. Hari yang berat di kantor? Berjalan-jalan
atau pergi ke gym untuk latihan cepat. Salah satu manfaat mental yang paling
umum dari latihan adalah menghilangkan stres. Mengolah keringat dapat membantu
mengelola stres fisik dan mental. Olahraga juga meningkatkan konsentrasi
norepinefrin, zat kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres .
Jadi pergilah dan berkeringat — berolahraga dapat mengurangi stres dan
meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghadapi ketegangan mental yang ada.
Menang-menang!
2. Tingkatkan bahan kimia yang menyenangkan. Menghantam
beberapa mil di 'pabrik bisa menjadi sulit, tetapi itu sepadan dengan usaha!
Latihan melepaskan endorphin, yang menciptakan perasaan bahagia dan euforia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meringankan gejala di antara
orang yang depresi secara klinis. Untuk alasan ini, dokumen merekomendasikan
bahwa orang yang menderita depresi atau kecemasan (atau mereka yang hanya
merasa biru) pensil di banyak waktu olahraga. Dalam beberapa kasus, olahraga
bisa sama efektifnya dengan pil antidepresan dalam mengobati depresi. Jangan
khawatir jika Anda tidak benar-benar tipe tikus gym - mendapatkan buzz bahagia
dari berolahraga hanya 30 menit beberapa kali seminggu dapat langsung
meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Obat Jantung Bocor
3. Tingkatkan rasa percaya diri. Naiklah ke treadmill untuk
melihat (dan yang lebih penting, rasakan) seperti satu juta dolar. Pada tingkat
yang sangat dasar, kebugaran fisik dapat meningkatkan harga diri dan
meningkatkan citra diri yang positif. Terlepas dari berat, ukuran, jenis
kelamin, atau usia, olahraga dapat dengan cepat meningkatkan persepsi seseorang
tentang daya tariknya, yaitu, harga diri . Bagaimana itu untuk merasakan cinta
(diri)?
4. Nikmati kegiatan luar yang menyenangkan. Untuk tambahan
cinta diri, lakukan olahraga di luar. Berolahraga di luar rumah dapat
meningkatkan kepercayaan diri bahkan lebih. Temukan olahraga luar ruangan yang
sesuai dengan gaya Anda, apakah itu memanjat tebing, mendaki, menyewa kano, atau
hanya joging di taman. Plus, semua vitamin D yang didapat dari berjemur
matahari (saat memakai tabir surya, tentu saja!) Dapat mengurangi kemungkinan
mengalami gejala depresi. Mengapa memesan hari spa ketika sedikit udara segar
dan sinar matahari (dan olahraga) dapat bekerja dengan keajaiban untuk kepercayaan
diri dan kebahagiaan?
5. Cegah penurunan kognitif. Ini tidak menyenangkan, tetapi
itu benar — seiring bertambahnya usia, otak kita menjadi sedikit ... berkabut.
Seiring penuaan dan penyakit degeneratif seperti Alzheimer membunuh sel-sel
otak, noggin benar-benar menyusut, kehilangan banyak fungsi otak penting dalam
prosesnya. Sementara olahraga dan diet yang sehat tidak dapat “menyembuhkan”
Alzheimer, mereka dapat membantu menopang otak melawan penurunan kognitif yang
dimulai setelah usia 45 tahun. Berolahraga, terutama antara usia 25 dan 45
tahun, meningkatkan bahan kimia di otak yang mendukung dan mencegah degenerasi
hippocampus, bagian penting dari otak untuk memori dan pembelajaran.
6. Mengurangi kecemasan. T & J Cepat: Mana yang lebih
baik dalam mengurangi kecemasan — mandi busa hangat atau joging 20 menit? Anda
mungkin terkejut dengan jawabannya. Bahan kimia hangat dan kabur yang
dilepaskan selama dan setelah olahraga dapat membantu orang dengan gangguan
kecemasan tenang . Melompat di lintasan atau treadmill untuk latihan aerobik
intensitas sedang (interval, siapa saja?) Dapat mengurangi kepekaan kecemasan.
Dan kami pikir interval adalah cara yang bagus untuk membakar kalori!
7. Tingkatkan kemampuan otak. Mereka tikus lab penguji
mungkin lebih pintar dari yang kita pikirkan. Berbagai penelitian pada tikus
dan laki-laki menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular dapat menciptakan
sel-sel otak baru (alias neurogenesis) dan meningkatkan kinerja otak secara
keseluruhan. Siap mengajukan Hadiah Nobel? Studi menunjukkan bahwa latihan yang
keras meningkatkan kadar protein yang diturunkan dari otak (dikenal sebagai
BDNF) dalam tubuh, diyakini membantu dengan pengambilan keputusan, pemikiran
yang lebih tinggi, dan pembelajaran. Celana smarty (spandex), memang.
8. Pertajam memori. Bersiaplah untuk menang besar di Go
Fish. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan memori dan kemampuan untuk
mempelajari hal-hal baru. Berkeringat meningkatkan produksi sel di hippocampus
yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Untuk alasan ini,
penelitian telah menghubungkan perkembangan otak anak-anak dengan tingkat
kebugaran fisik (ambil itu, reses pembenci!). Tetapi kekuatan otak berbasis
latihan tidak hanya untuk anak-anak. Bahkan jika itu tidak menyenangkan seperti
permainan Red Rover, berolahraga dapat meningkatkan memori di kalangan orang
dewasa juga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa lari sprint meningkatkan
retensi kosakata di antara orang dewasa yang sehat.
9. Bantu mengontrol kecanduan. Otak melepaskan dopamin,
"kimia pahala" sebagai respons terhadap segala bentuk kesenangan,
baik itu olahraga, seks, obat-obatan, alkohol, atau makanan. Sayangnya,
beberapa orang menjadi kecanduan dopamin dan tergantung pada zat yang
menghasilkannya, seperti obat-obatan atau alkohol (dan lebih jarang, makanan
dan seks). Sisi baiknya, olahraga dapat membantu dalam pemulihan kecanduan.
Sesi latihan singkat juga dapat secara efektif mengalihkan perhatian pecandu
narkoba atau alkohol, membuat mereka tidak memprioritaskan mengidam (setidaknya
dalam jangka pendek). Berolahraga ketika di gerbong memiliki manfaat lain juga.
Penyalahgunaan alkohol mengganggu banyak proses tubuh, termasuk ritme
sirkadian. Akibatnya, pecandu alkohol menemukan mereka tidak bisa tertidur
(atau tetap tertidur) tanpa minum. Olahraga dapat membantu mereboot jam tubuh,
membantu orang memukul jerami pada waktu yang tepat.
10. Tingkatkan relaksasi. Pernah memukul jerami setelah sesi
lari panjang atau berat di gym? Untuk beberapa orang, olahraga yang
sedang-sedang saja bisa setara dengan pil tidur, bahkan untuk penderita
insomnia. Bergerak sekitar lima hingga enam jam sebelum tidur menaikkan suhu
inti tubuh. Ketika suhu tubuh turun kembali ke normal beberapa jam kemudian,
itu menandakan tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
11. Selesaikan lebih banyak. Merasa tidak terinspirasi di
bilik? Solusinya mungkin hanya berjalan sebentar atau jogging. Penelitian
menunjukkan bahwa para pekerja yang meluangkan waktu untuk berolahraga secara
teratur lebih produktif dan memiliki lebih banyak energi daripada rekan-rekan
mereka yang lebih menetap. Sementara jadwal sibuk dapat membuat sulit untuk
menekan dalam sesi olahraga di tengah hari, beberapa ahli percaya bahwa siang
hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga karena ritme sirkadian tubuh .
12. Manfaatkan kreativitas. Kebanyakan orang mengakhiri
latihan berat dengan mandi air panas, tetapi mungkin kita harus mengeluarkan
pensil warna sebagai gantinya. Sesi olahraga yang memompa jantung dapat
meningkatkan kreativitas hingga dua jam setelahnya. Tingkatkan inspirasi
pasca-olahraga dengan berolahraga di luar dan berinteraksi dengan alam (lihat
manfaat No. 4). Lain kali Anda membutuhkan ledakan pemikiran kreatif, ikuti
jejak untuk berjalan jauh atau lari untuk menyegarkan tubuh dan otak pada saat
yang bersamaan.
13. Menginspirasi orang lain. Entah itu permainan sepak
bola, kelas grup di gym, atau hanya berlari dengan teman, latihan jarang
terjadi dalam gelembung. Dan itu kabar baik bagi kita semua. Studi menunjukkan
bahwa kebanyakan orang melakukan lebih baik pada tes aerobik ketika dipasangkan
dengan seorang teman latihan. Sematkan ke inspirasi atau kompetisi kuno yang
baik, tidak ada yang ingin mengecewakan orang lain. Faktanya, menjadi bagian
dari tim sangat kuat sehingga dapat meningkatkan toleransi atlet terhadap rasa
sakit. Bahkan pemula kebugaran dapat menginspirasi satu sama lain untuk
mendorong lebih keras selama sesi keringat, jadi carilah teman latihan dan
bergerak!
Berolahraga dapat memiliki efek positif jauh di luar gym
(dan musim pantai). Mendapatkan kepercayaan diri, keluar dari funk, dan bahkan
berpikir lebih cerdas adalah beberapa motivasi untuk meluangkan waktu untuk
berolahraga secara teratur.
Situs Resmi : Obat Kanker Payudara
Baca Juga : Obat Herbal Sesak Napas
